Sananim - Drogová poradna 

Odpověděl: Gabriela Koryntová

Dobrý den, Rákosníčku.

Nespavosti se někdy lidé nezbaví. Někomu je prostě vlastní, že spí jen určitý počet hodin a nic navíc se nedaří. Pro někoho to není problém, jiný se s tím smiřuje těžko a to je právě situace, kdy je vhodné hledat pomoc.

Nevím, jak je tomu zrovna ve vašem případě. Pokud se ptáte na nespavost, kterou lidé trpí po vysazení drog, pak nelze říct nic jiného, než že to bývá vcelku běžné. Situace se zlepší časem (nebo by alespoň měla, pokud se tak nestane, je na místě vyhledat odbornou pomoc).

Na zlepšení spánku (i v případě vysazení drog) pomáhá dodržovat pravidla, která se dají nazvat "spánková hygiena". Odkaz na desatero spánkové hygieny přikládám sem. Pomoci mohou i nejrůznější bylinné čaje. Na zklidnění a navození spánku lze téměř vždy doporučit meduňku, v lékárně vám doporučí i další čaje - u nich si však dejte pozor na případné kontraindikace a zeptejte se lékárníka. Takové čajové směsi obsahují často mučenku, damiánu, kozlík lékařský nebo třeba chmel. 

Pokud člověk trpí nespavostí i přes všechny snahy, pak se může obrátit na spánkovou laboratoř, kde sledují průběh spánku a následně s pacientem pracují na tom, aby se cítil lépe. 

Druhá část dotazu se týká myšlení a touhy po droze. Myšlení na drogu, touha po droze a jejím užití souvisí s psychickou závislostí. Jednoduše je to tak, že člověku je prožitek na droze tolik příjemný, že by si ho chtěl touto cestou (vlastně poměrně snadno a rychle) znovu dopřát. Často se v takových chvílích mluví o bažení neboli cravingu. Existuje spousta cest, jak chutě na drogu ustát. Časem se chutě otupují a snižují, ale je potřeba v prvních týdnech až měsících mít pevnou vůli a vydržet.

Pan Nešpor na svých stránkách www.drnespor.eu uvádí následující seznam způsobů, jak překonat bažení po droze, který vytvořil na základě výpovědí svých pacientů:

"Jak bažení překonávat?

Přesně tuto otázku jsme položili většímu počtu našich pacientů. Jejich zkušenosti s překonáváním bažení shrnuje následující přehled.

1. Vyhýbat se situacím, které bažení vyvolávaly.
2. Uvědomit si negativní důsledky recidivy (např. ostuda).
3. Odvedení pozornosti (vhodná četba, hudba, psát dopis, vaření, sprcha, koupel atd.).
4. Uvědomit si minulé nepříjemné zážitky související alkoholem (např. kocovinu).
5. Uvědomit si výhody abstinence.
6. Tělesné cvičení nebo tělesná práce, jít do přírody.
7. Prostě vydržet.
8. Spánek nebo odpočinek.
9. Včas bažení rozpoznat, uvědomit si bažení na samém počátku, kdy je slabé.
10. Myslet na své zdraví.
11. Hovořit o pocitech při bažení - s odborníkem či s někým blízkým, telefonicky (např. linka důvěry) nebo i přímo.
12. Sex.
13. Relaxační techniky (úplná nebo částečná relaxace).
14. Jít někam, kde nejsou návykové látky.
15. Napít se nealkoholického nápoje (to je zvláště vhodné u závislých na alkoholu).
16. Požádat o pomoc.
17. S rizikovými myšlenkami diskutovat anebo vyvolat opačné myšlenky.
18. Uvažovat o příčinách bažení.
19. Využívat pomůcek, talismanů, symbolů připomínajících abstinenci.
20. Použití léku předepsaného lékařem.
21. V duchu nebo nahlas si popisovat pocity při bažení.
22. Někomu odevzdat peníze.
23. Cvičit plný jógový dech.
24. Pozorovat dech.
25. Pocity při bažení pokud možno uvolněně a neosobně pozorovat.
26. Sám někomu nabídnout pomoc.

Většinu způsobů, jak zvládat bažení, můžete použít i k překonávání negativních emoci jako jsou deprese, hněv, sebelítost atd. Uvedené způsoby, jak zvládnou bažení, je možné kombinovat, čímž se zvyšuje jejich účinnost.  Např. člověk může opustit rizikové prostředí a ještě si uvědomit negativní následky recidivy nebo minulé problémy, které pití způsobilo."

Psychoterapie je pak jeden ze způsobů, jak lépe pochopit, co mi droga dávala a co mi na ní vlastně tolik chutnalo, a následně se snažit najít způsob jak situaci řešit jinak než drogami. Je to cesta náročná - často psychicky i finančně (ale ani dropy nejsou zdarma), ale funkční. Měl byste o něco takového zájem?

Váš dotaz je velmi stručný, nevím ani, čeho a koho se problémy týkají. Kdybyste chtěl napsat víc, budu jedině ráda. Můžete k tomu využít i skrytou poznámku, dotaz tak bude přístupný pouze vám a pracovníkům poradny. 

Pokud byste stál o kontakt na odborníky ve vašem okolí, napište, která větší města jsou vám dobře dostupná.

S přáním pěkného dne,

Gabriela Minařík.